유튜브 쇼츠·릴스 중독 끊기: 하루 2.5시간을 10분으로 줄인 30일 실전 가이드
하루 2시간 반을 쇼츠에 쓰던 사람이 30일 만에 10분으로 줄인 방법. 유튜브 쇼츠·인스타 릴스 중독에서 벗어나는 단계별 가이드. 앱 차단 설정, 대안 활동, 30일 챌린지까지. 숏폼 없는 삶으로 집중력과 시간을 되찾은 실전 경험을 공유합니다.
마인드 & 밸런스
삶의 속도를 조절하는 기술
소비 후 죄책감 덜어내는 3단계 리셋 루틴
30만 원 충동구매 후 일주일 동안 자책했던 경험에서 만든 감정소비 회복 루틴입니다. 감정소비 4가지 유형 분석, 주중/주말 패턴 발견, 대안 행동 리스트, 10분 리셋 루틴까지. 3개월 실천 후 월 소비를 40만 원에서 10만 원으로 줄인 실제 기록과 구체적 방법을 공유합니다.
비주얼 휴식: 눈이 쉬는 집, 마음이 편해지는 공간 만들기🌿
하루 종일 화면을 보며 지내면, 몸은 쉬어도 눈과 뇌는 쉬지 못하는 날이 많습니다. ‘비주얼 휴식’은 강한 자극을 줄이고 시선을 편안하게 하는 환경을 만드는 것부터 시작돼요. 🧍♀️ 개인 경험 한 스푼 시력교정 수술을 한 뒤로, 지금의 시력을 더 나빠지지 않게 지키는 일에 관심이 커졌습니다. 하지만 현실은… 일할 땐 노트북, 쉴 땐 휴대폰. 쉽게 멈추기 어렵더라고요. 그래서 … 더 읽기
스마트폰 줄이기: 밤마다 ‘한 스크롤만 더’ 끊는 5가지 루틴 📱
퇴근하고 오면 잠들기가 왜 이렇게 아쉬운지요. 분명 내일의 나에게 손해일 걸 알면서도, 무심코 SNS를 넘기다 보면 어느새 30분이 1시간이 됩니다. 그런데 이런 습관이 수면의 질 저하와 다음 날 피로감으로 이어진다는 사실, 알고 계셨나요? 하버드 의대 연구팀이 발표한 논문(PNAS, 2015)에 따르면, 잠들기 전 밝은 화면 노출은 멜라토닌 분비를 지연시키고 다음 날 아침 각성도(Alertness)를 떨어뜨린다고 합니다. 또한 … 더 읽기