유튜브 쇼츠·릴스 중독 끊기: 하루 2.5시간을 10분으로 줄인 30일 실전 가이드
하루 2시간 반을 쇼츠에 쓰던 사람이 30일 만에 10분으로 줄인 방법. 유튜브 쇼츠·인스타 릴스 중독에서 벗어나는 단계별 가이드. 앱 차단 설정, 대안 활동, 30일 챌린지까지. 숏폼 없는 삶으로 집중력과 시간을 되찾은 실전 경험을 공유합니다.
디지털 디톡스
알림 지옥 탈출법: 스마트폰 알림 정리로 집중력 3배 올리기
하루 평균 127번 스마트폰을 확인했던 알림 노예가 30분 설정으로 집중 시간 3배 늘린 방법. 아이폰·갤럭시 알림 정리 완벽 가이드와 시간대별 자동화 팁. 스마트폰 사용 4시간→1.5시간으로 줄이고 FOMO에서 벗어난 실전 루틴을 공유합니다.
스마트폰 줄이기: 밤마다 ‘한 스크롤만 더’ 끊는 5가지 루틴 📱
퇴근하고 오면 잠들기가 왜 이렇게 아쉬운지요. 분명 내일의 나에게 손해일 걸 알면서도, 무심코 SNS를 넘기다 보면 어느새 30분이 1시간이 됩니다. 그런데 이런 습관이 수면의 질 저하와 다음 날 피로감으로 이어진다는 사실, 알고 계셨나요? 하버드 의대 연구팀이 발표한 논문(PNAS, 2015)에 따르면, 잠들기 전 밝은 화면 노출은 멜라토닌 분비를 지연시키고 다음 날 아침 각성도(Alertness)를 떨어뜨린다고 합니다. 또한 … 더 읽기